Perché è importante misurare la tua massa grassa per dimagrire velocemente?
Prima di
cominciare un percorso di dimagrimento devi misurare la tua percentuale di grasso
perché devi sapere da dove parti per decidere dove arrivare.
Solo così puoi verificare i risultati, testare l'efficacia di un metodo, valutare la costituzione dell'organismo
e avere dei punti di riferimento e dei parametri di confronto nel tempo. Per
fare ciò useremo una valutazione antropometrica.
Sapendo
che il corpo umano è formato da massa magra (scheletro, muscoli ed organi
interni), massa grassa (tessuto adiposo) e acqua, effettuare una valutazione
antropometrica serve a valutare la
struttura e la composizione del tuo corpo. Nella valutazione antropometrica, oltre
a conoscere il peso e l'altezza, possono essere presi in considerazione altri
parametri, come le circonferenze, le pliche cutanee ed il biotipo
costituzionale.
Avere tutte queste informazioni, è un utile strumento, poiché
considerare solo il peso corporeo senza stimarne le circonferenze o le
percentuali di massa magra e massa grassa, può far incorrere nell'errore di
valutazione di eventuali miglioramenti dovuti ad un programma di training.
Ti faccio
un esempio: se dopo aver effettuato un mese di training volto al dimagrimento,
il tuo peso non varia (alla bilancia), non significa che non sei dimagrito,
infatti a parità di peso la massa magra occupa meno spazio rispetto a quella
grassa come puoi vedere nell'immagine qui sotto (lo so che fa un po schifo, ma ti fa capire bene la differenza),
Dunque ad esempio attraverso la valutazione del peso abbinato a
quello delle circonferenze corporee, se queste risultano diminuite significherà
che avrai perso massa grassa ed aumentato la massa magra e quindi risulterai dimagrito.
Ma come si fa la
valutazione antropometrica?
Il metodo
che ti consiglio di usare in questo articolo per la valutazione antropometrica e
quella di effettuare le misurazioni con
un metro a nastro in alcuni punti specifici, più il peso e l’altezza.
Quindi,
spogliati ed effettua tutte le misurazioni sulla pelle, stringendo con il metro moderatamente, senza comprimere la pelle.
Prendi ogni misura tre volte e calcola la media.
Per le donne servono due misure ( quella delle anche e la circonferenza all'altezza dell'ombelico ),
poiché dal loro rapporto si ricava la struttura fisica, che negli uomini invece
si ottiene dalla circonferenza del
polso.
Il peso
corporeo va preso al mattino a stomaco vuoto, possibilmente su una bilancia
tarata, così come l'altezza che per via della forza di gravità col passare
delle ore tende a diminuire. Nelle valutazioni successive, è bene tenere sempre
la stessa procedura di valutazione.
Come calcolare la percentuale di grasso se sei una donna
Esegui
queste 5 operazioni:
1) Misurati le anche nel punto più largo e la vita all'altezza dell'ombelico. È molto importante
prendere le misure all'altezza dell'ombelico e non nel punto in cui la vita è
più stretta.
2) Misura
la tua altezza senza scarpe.
3) Annota
l'altezza, la misura del girovita e la misura delle anche nell'apposita
tabella.
4) Cerca
queste misure nella relativa colonna della tabella 1 e segnati le costanti corrispondenti sullo stesso modulo.
5) Somma
le costanti A e B, quindi sottrai C e arrotonda al numero intero più vicino.
Questa è
la tua percentuale di massa grassa.
Percentuale
di massa grassa se sei una donna
Circonferenza
media delle anche.............................( serve per la costante A )
Circonferenza
media dell'addome............................( serve per la costante B )
Altezza.....................................................................(
serve per la costante C )
|
Utilizzando la tabella 1,
incolonna qui sotto le costanti corrispondenti a ciascuna misura:
Costante A=..........
Costante B=..........
Costante C=..........
Percentuale approssimativa di massa grassa (A+B-C
)=............
|
La tabella 1 la trovi qui: >>Scarica la tabella da qui<<
Come calcolare la percentuale di grasso se sei un
uomo
Esegui queste 5 facili
operazioni:
1) Misurati
la circonferenza della vita all'altezza dell'ombelico, prendi la misura tre
volte e calcola la media.
2) Misurati
la circonferenza del polso della mano dominante , misurando tra la mano e il
polso in cui questo si piega.
3) Annota
queste misure nell'apposita tabella.
4) Sottrai
la misura del polso dalla misura della vita e trova il valore corrispondente
sulla tabella 2, la percentuale di massa grassa si trova in questa tabella,
direttamente all'incrocio tra la riga corrispondente al tuo peso e la colonna
corrispondente alla misura VITA MENO POLSO espressa in centimetri.
Percentuale
di massa grassa se sei un uomo
Circonferenza media della vita
…...........
Circonferenza media del polso
…...........
|
Ora calcola l’Indice Metabolico
L'indice metabolico è il
miglior modo per misurare i tuoi progressi mentre segui un programma di
dimagrimento. Ho imparato come si misura l'indice
metabolico ad un corso del Dottor Mauro G. Di Pasquale,( medico nello stato
dell'Ontario , in Canada, con specializzazione in alimentazione e medicina
sportiva, ex campione del Mondo di Powerlifting ).
L'indice metabolico tiene
conto di tutte quelle variabili che altri metodi non possono contemplare, e
inoltre avrai sempre un' istantanea della tua composizione corporea e dei tuoi
progressi. L'indice metabolico è un rapporto che si
misura con il peso, l'altezza e la percentuale di grasso.
Per calcolarlo bisogna utilizzare una
piccola formula. Bisogna
inserire il peso in chilogrammi, l'altezza in metri quadri e la percentuale di
grasso che hai misurato in precedenza, nella seguente formula:
(peso corporeo in kg) :
(altezza in metri quadri) x 10,3 : % di grasso corporeo
= indice metabolico.
Ti faccio un esempio
riferito ad un mio amico atleta di arti marziali che seguo per la sua
preparazione atletica:
(peso corporeo in kg) : (altezza in metri quadri) x 10,3 : % di grasso corporeo
= I. M.
65,5 3,0625 (h 1,75 cm) x 10,3 : % 7 = 31,4
quindi l'indice metabolico
è 31,4.
Per misurare la tua altezza
in metri quadri guarda la tabella sotto, in realtà non devi misurare niente,
trova semplicemente la tua altezza e vedi a quale misura in metri quadri
corrisponde.
Altezza in metri quadri
Altezza in
centimetri Altezza
in metri quadri
150 2,25
151 2,2801
152 2,3104
153 2,3409
154 2,3716
155 2,4025
156 2,4336
157 2,4649
158
2,4964
159 2,5281
160 2,56
161 2,61
162 2,6244
163 2,6569
164 2,6896
165 2,7225
166 2,7556
167 2,7889
168 2,8224
169 2,8561
170 2,89
171 2,9241
172 2,9584
173 2,9929
174 3,0276
175 3,0625
176 3,0976
177 3,1329
178 3,1684
179 3,2041
180 3,24
181 3,2761
182
3,3124
183 3,3489
184 3,3856
185 3,4225
186 3,4596
187 3,4969
188 3,5344
189 3,5721
190 3,61
191 3,6481
192 3,6864
193 3,7249
194 3,7636
195 3,8025
196 3,8416
197 3,8809
198 3,9204
199 3,9601
200
4
|
L'indice
metabolico è più preciso delle classiche tabelle altezza-peso. Per esempio, io risulto
essere più pesante di quello che dovrei essere secondo le tabelle altezza-peso,
quindi, secondo loro io sono sovrappeso! Ma in realtà
io ho solo l'8% di grasso! Quindi dov'è l'errore?
Il
problema è che io ho una massa muscolare maggiore rispetto ad una persona
sedentaria, quindi anche se secondo le tabelle altezza-peso risulto in
sovrappeso, in realtà ho un aspetto magro e muscoloso, mentre una persona
sedentaria alta e pesante come me risulterebbe grassa e flaccida.
Come possiamo vedere nell'esempio presente nella figura sottostante,
due persone con lo stesso peso e la stessa altezza, presentano caratteristiche
di massa magra e massa grassa, completamente diverse.
La cosa
importante dell'indice metabolico è che ti darà un punto di partenza e da quel
punto un indicazione di come stai procedendo passo per passo durante il tuo
percorso di dimagrimento. Più alto è l'indice metabolico, migliore
sarà il tuo miglioramento e più ti avvicinerai ai tuoi obiettivi.
L'indice metabolico ideale per la donna media è
tra i 13-20,
mentre per gli uomini è tra 22-32.
In
realtà, l'indice metabolico serve per verificare che stai perdendo grasso e non
muscoli. Perché ricordati che un fisico senza muscoli
è un fisico magro ma flaccido. Tu
devi puntare ad un fisico magro e tonico, soprattutto per le donne che vogliono
dei bei glutei, ricordatevi che i glutei sono muscoli, quindi sviluppateli quei
muscoli, altrimenti non avrete mai un sedere tondo e sodo!
Adesso che hai determinato il tuo indice
metabolico e sai come misurare i progressi nella perdita di peso e di grasso,
puoi cominciare il tuo programma di dimagrimento.
Fai il primo passo verso il tuo obiettivo e buon
lavoro!
P.S. Se non sai da dove cominciare per dimagrire e vuoi un programma completo, allora ti consiglio di leggere questo libro: Dimagrire Senza Dieta
Vuoi conoscere l’Unico sistema che ti insegna come Dimagrire Velocemente, Senza Dieta, con la tecnica della Riprogrammazione Emozionale Inconscia OMEGA R.E.I. e Tornare in Forma con Gioia, Facilità e Grazia a partire da Ora?
Ciao, mi chiamo Ruggero Stellino, sono un personal trainer specializzato nel dimagrimento, appassionato di crescita personale e autore di oltre 20 libri sul benessere fisico e psicologico.
Non voglio farti perdere tempo, so che vuoi una soluzione facile e veloce per Dimagrire e per fortuna ho proprio quello che fa per te…
Anche io come te amo mangiare del buon cibo sano e godermi la vita, ma sono anche un appassionato praticante di fitness e non vado mai a dormire arrabbiato. So anche cosa significa odiare il proprio corpo, sentirsi in colpa per aver fallito l’ennesimo programma di dimagrimento o l’ennesima dieta, soffrire per la fame, essere dipendenti dallo zucchero e essere in sovrappeso.
Lo so perché ci sono passato prima di te, l’ho affrontato e ho vinto la battaglia. Oggi sono una persona sana, felice e magra, e tu puoi fare lo stesso perché io sono qui per aiutarti…
Ti dico subito che il Metodo che stai per conoscere è completamente diverso da qualsiasi altra cosa tu possa aver provato fino a oggi. Quindi qui non ti parlerò di metodi tradizionali per bruciare grasso, e questo per un semplice motivo, i metodi tradizionali non funzionano per la maggior parte delle persone…
Credimi, se vuoi davvero dimagrire, io posso dirti esattamente come fare.
Nello specifico, ecco cosa scoprirai in questo libro…
Nello specifico, ecco cosa scoprirai in questo libro…
- Perché questo metodo scioglie i grassi velocemente?
Prima di tutto, questo metodo funziona velocemente. Ti fa bruciare letteralmente grasso giorno dopo giorno. Perderai peso più velocemente con questo metodo in un mese che se provassi a correre per 10 chilometri ogni giorno per un anno. Penso che questo sia il metodo più sicuro, semplice e veloce che ci sia in Italia. Se riesci a trovare un metodo che funzioni ancora più veloce te lo comprerò e volentieri pagherò denaro sonante per averlo.
- Perché la maggioranza di chi si mette a dieta FALLISCE e come puoi fare per perdere peso senza fare diete da fame?
Ti dirò un segreto. Non ti capiterà mai di perdere peso e riuscire a mantenerlo in alcuna dieta senza sentire la fame. Essa è una forza irresistibile. Prima o poi, la forza di volontà cede sempre alla fame. Ma questo metodo porta la fame a uno stop definitivo. Non ti capiterà mai di avere fame. A tutti gli effetti, una delle caratteristiche uniche di questo metodo fa in modo che sia metabolicamente impossibile per te avere fame. Per me, significa il paradiso.
- Scoprirai il segreto dei monaci Tibetani per avere un corpo magro e vivere oltre i cento anni in buona salute e in ottima forma fisica.
Fin dalla prima settimana che avrai cominciato ad usare questo “segreto” la tua energia si impennerà. Aumenterà ogni giorno fino alla decima settimana quando comincerà ad assestarsi. Dopodiché il tuo livello di energia resterà più o meno lo stesso per tutta la vita. Questo nuovo livello di energia sarà probabilmente più alto del 76% rispetto al tuo livello attuale.
- Imparerai un semplice trucco che sfrutta il potere del sistema energetico del nostro corpo utilizzando la tecnica della digitopressione per tenere a bada la tua fame...
Questo metodo è molto semplice. Non devi misurare le porzioni. “L’unica cosa che continuerai a misurare è la tua perdita di peso.”
E scoprirai tante, ma tante altre cose NUOVE che non leggerai in nessun altro libro di dimagrimento...
E scoprirai tante, ma tante altre cose NUOVE che non leggerai in nessun altro libro di dimagrimento...